寒假做到这三点,孩子可能长得更高

2015-01-27 22:04:26


    又到年末孩子放寒假的时间了,寒假时期都会搭上个春节,很多孩子的生活规律因此而被打乱,爸妈除了要注意调整孩子的作息时间外,还应该利用这个寒假,让孩子的身高更上一层楼。

  内分泌科专家表示,在寒假期间调整饮食和作息、多运动,孩子就可能长得快一些

  又到年末,孩子们也迎来愉快的寒假。不过,在过去的一年,你的孩子长高了多少,会不会觉得娃娃比同龄的孩子长得慢些呢?

  根据2011年底国家体育总局发起的“重庆市青少年首次健康体质大调查”报告,重庆青少年身高与全国青少年平均水平相比,仍存在一定差距:男生有5-7厘米,女生在2厘米左右。

  重医附属儿童医院内分泌科熊丰主任介绍,孩子生长发育最快的阶段除了婴儿期就是青春期,所以对于中小学生来说,一定要把握好青春期这个阶段。“排除疾病等因素,如果在寒假期间调整饮食和作息,说不定孩子就能长得快一些”。

  

  适当的运动

  运动

  每天1小时动力性运动

  陈丽的儿子12岁,身高1米55,在同龄的孩子中并不算很矮。但陈丽的儿子几乎不怎么运动。每天放学回来要做习题,周末还得上补习班。平时学习都来不及,更没时间运动了。

  熊丰提醒家长,孩子再忙也要腾出运动的时间,不然错过了生长发育的阶段就再难找回了。她说:“寒假一个多月,孩子放假休息时,正好利用这个时间做运动,帮助长高。”

  熊丰建议,家长每天要让孩子做动力性的运动30分钟-1小时,如跳绳、打球、跑步、爬山。最好在阳光下运动,因为太阳光能促进维生素D的合成,刺激骨骼和肌肉的生长。

  睡眠

  每天睡足9-10小时

  “为了让孩子长高,有的家长给孩子买这样那样的特殊食物和保健品。其实,保证孩子充足的睡眠更重要。”熊丰说,现在的孩子学习压力大,很多都睡眠不足,晚上睡得晚早上起得早。

  

  充足的睡眠

  中国儿童中心发布的《中国城市儿童户外活动蓝皮书》指出,我国儿童平时每天睡眠时间不足9小时(8.84小时),有8.41%的儿童不足8小时,完全不能满足儿童生长发育的需要。一般来说,1-3岁的孩子每天睡12-14个小时,4-6岁睡11-12个小时,7-10岁睡10个小时,10-14岁睡9个小时,青春期睡9-10个小时。

  熊丰建议家长在这一个多月的寒假时间里,要保证孩子充分的睡眠:“不要熬夜,不要只顾着看电视打游戏,要让孩子尽量早睡。”

  饮食

  别把零食当正餐

  

  注意饮食

  怎么吃才能帮助孩子长高?昨天,晨报记者请熊丰为家长们拟一个一日三餐的饮食范本。可是熊丰说:“不挑食、不偏食,蛋白质、脂肪、糖类、维生素、碳水化合物,这些都要摄入。如果拟出一个范本,反而会让家长们照着范本给孩子吃,饮食反而不多样化了。”

  平时上学,孩子起得早,上学路上也慌忙,有的孩子可能会因此忽略早餐。熊丰提醒,早上即使再匆忙,也不能不吃早餐。只要孩子一日三餐都吃好了,也可以适当地吃零食,但千万不能把零食当正餐吃。“虽然我们并没有做相关调查,没法准确地说寒假期间调整饮食、作息、运动能够让孩子长高多少。可是,毫无疑问,这都是对孩子长高有促进作用的”。