对孕妇最有益的九种食物

2015-02-11 16:31:30


孕期是一个较为特殊的时期,因此,在饮食上更有着特殊的要求。对准妈妈有益的食品可以适当多吃、常吃。以下是一些对准妈妈有益的食物:

木耳

木耳有黑木耳和白木耳两种,有润燥利肠、凉血止血之功效,可滋肾养胃。

大蒜

大蒜含有多种营养物质。据分析,每500克大蒜含有蛋白质6.6克、脂肪0.3克、糖3.6克以及多种矿物质和维生素。准妈妈吃大蒜有益健康,但不宜过多生食大蒜,以免刺激胃肠道或伤肝损目。有胃、十二指肠溃疡的患者宜少吃大蒜。

核桃

核桃的营养价值和药用价值都较高。100克核桃仁可产生670千卡热量,是同等重量粮食所产热量的一倍;每千克核桃仁相当5千克鸡蛋和9千克鲜牛奶的营养价值。核桃仁中的不饱和脂肪酸含量高,有降低血中胆固醇的作用,其中亚油酸还是理想的肌肤美容剂。

核桃中的磷脂具有增强细胞活力的作用,能让皮肤光滑细腻,增强机体抵抗力。中医认为,核桃有温肺、补肾、益肝、健脑、强筋、壮骨的功能。准妈妈经常食用核桃仁,可促进胎儿骨骼、毛发和细胞的生长发育,还可预防妊娠高血压疾病的发生。

海带

海带属海藻类食品,含有蛋白质、氨基酸、维生素、无机盐、微量元素等多种营养素,特别是碘的含量非常丰富,是人体碘的良好来源。孕期及哺乳期女性需要补充足够量的碘元素,以满足身体的需要。

莲藕

鲜藕含有大量的糖类和丰富的钙、磷、铁以及多种维生素。鲜藕具有清热、养血、除烦等功效,可治产后失血过多引起的血虚失眠,还可止血解渴,解酒毒;藕节有止血作用。准妈妈可根据自己的口味及身体情况合理健康食用。

花生

花生中蛋白质含量较高,其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。花生可与黄豆一起炖汤,也可以和莲子一起煮粥或做成米饭。最好不要用油炒着吃,这种做法营养价值会流失很多。

夏威夷果

夏威夷果原产于澳洲,含油量高达60%一80%,还含有丰富的钙、磷、铁、维生素Bl、维生素B2和氨基酸。夏威夷果可以鲜食,但更多的是加工成甜味点心。

松子

松子含有丰富的维生素A和维生素E,以及人体必需的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸,不但具有益寿养颜、祛病强身之功效,还具有防癌、抗癌之作用。

榛子

榛子含有不饱和脂肪酸,并富含磷、铁、钾等矿物质,以及维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸,经常吃可以明目、健脑。榛子可以压碎与麦片一起吃。