我的长妇婴听课笔记和评价/乳腺畅通按摩法(五)

2015-03-16 15:43:40


5、专题讲座-孕产妇操(18W) 
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孕妇保健操课内容也很丰富,突然发现强度也挺大的。 
要求做拉伸运动和上肢力度运动(哑玲操)。 
每天拉伸20分钟,与有氧操差不多,注意大腿内侧筋的拉伸;哑玲2磅一个,每天伸展15分钟。 
老师还教了顺产小孩时姿势和心理准备。力量有四股:宫缩(自然)、要便便的力量、腿蹬力量、手撑力量 
最重要还是心理承受准备。